KAKO ZAČUTITI VARNOST V SEBI?

16

Spodaj sem napisala 3 preproste korake, kako začutiti varnost v sebi.

Vaja ima veliko opraviti z vračanjem v sedanji trenutek in spremljanju zaznavanja sebe v odnosu do okolice in omogoča telesu ustvariti protiutež, če je naše dojemanje usmerjeno v konstantno zaznavanje nevarnosti. 

Verjetno se boste kmalu srečali s stresom, ki bo podkrepil fizični odziv vašega telesa.

Mogoče ste še vedno pod stresom od včeraj, prejšnjega tedna, prejšnjega leta ali desetletja nazaj, in ti odzivi se samo nalagajo v vašem sistemu.

Dnevno doživljati stres je nekako normalno in je del našega življenja.

Stres sam po sebi niti ni največji problem. Težava nastane, ko fizični odziv na stres OSTANE v telesu in se nikoli ne zmanjša, zaradi česar je celotno telo v nizkem stanju kroničnega stresa. Sčasoma se telo in njegove celice začnejo utrujati in razpadati. Naša toleranca do stresa se zmanjša. Utrujenost postane bolj pravilo kot izjema. Veliko lažje zbolimo in pričnejo se pojavljati različni simptomi.

Dobra novica je, da se stres lahko naučite odplakniti iz svojega živčnega sistema, tako da ste pozorni na svojo varnost, svoja čutila in svoj dih. Ko se usmerite v varno okolje in se začnete zavedati svojih čutov, lahko vaš avtonomni (avtomatski) živčni sistem postane nekoliko bolj tih in umirjen – reguliran.

Spodaj sem napisala tri osnovne korake kako umiriti živčni sistem in poiskati varnost v svojem telesu. Vajo najprej naredite doma, na »varnem« oz, ko občutek stresa, tesnobe, strahu ni tako velik. S tem pokažete telesu na kakšen način naj reagira; kot bi najprej pokazali majhnemu otroku, kako hoditi ob opori – spremstvu, ne da ga že takoj porinemo na led.

Postopka se lotite počasi, previdno in pozorno in ga ponovite večkrat, da se vsaj malo usede v zavest. Na ta način pripravite podlago in naslednjič, ko boste občutili tesnobo, vznemirjenost, občutek slabosti ali težave s spanjem, bo vaja bolj samodejno prišla v vašo zavest.

Kdaj je še primeren trenutek za to vajo?

Ko ste ujeti v besedni dvoboj in se morate pomiriti.

Ko se zjutraj zbudite.

Ko čez dan potrebujete trenutek, da zadihate. 

Poskusite naslednjič, ko vas bo zagrabila želja po sladkorju ali kavi in opazujte, kako se telo odzove!

 

1) Začnite tako, da ponovno vzpostavite odnos do svojega okolja. Začutite varnost in opazujte sedanji trenutek!

 

  • Pogosto je vzrok slabega počutja čakanje, da se zgodi nekaj groznega, čeprav se v resnici nikoli ne bo. Namesto, da se v mislih osredotočate na »kaj če« in »ampak vedno je tako«, se osredotočite na zunanjost, na okolje, na predmet v prostoru.
  • Poglejte okoli sebe (tako kot divje živali), poglejte rastline v vaši hiši, knjižno polico, skledo s sadjem, skodelico čaja, ki jo držite –  pozornost usmerite v zunanji svet.
  • Naj pogled zatava kamor hoče. Naj vaše oči begajo in dovolite sistemu, da se orientira glede na vašo okolico. Počasi – zelo počasi! 

 

2) Osredotočite se na podporo tal pod vami in na to, kako se vaša stopala dotikajo tal.

 

  • To se zelo razlikuje od »prizemljitve« in poskusa »usmeriti« energijo v svojemu telesu.
  • Samo ZAČUTITE kontakt. Malo pomigajte z nogami. Prenesite telesno težo iz ene strani na drugo. Če sedite – začutite stik svoje zadnjice s stolom in kako naslonjalo podpira vaš hrbet.
  • V tem primeru ne iščete pravilne drže ali simetrije v telesu, gre preprosto za opazovanje svojega telesa.

 

 3) Občutite svoje dihanje. Ne spreminjajte ga. Samo opazite ga.

 

  • Če je vaš dih še vedno nekoliko tesnoben, hiter ali plitek, se vrnite v okolje (1. korak) in dlje časa vpijajte svojo “varnost” in svojo okolico.
  • Počakajte, da pride do globokega spontanega vdiha – pogosto bi temu rekli velik globok vzdih zelo podoben temu, kar počnejo psi, ko se sprostijo.
  • Če je vaš dih umirjen, potem samo sledite njegovemu spontanemu ritmu. Ne zavajajte se z usmerjanjem diha in ne poskušajte “dobro dihati”!
  • Dih je zdrav, ko USTREZA TRENUTKU, v katerem smo resnično.

 

Ponovite korake 1-3.

Poskusite to narediti na različnih mestih in v različnih položajih: zunaj, na javnem mestu, sede, stoje itd.



Older

MEHURČEK ČUJEČNOSTI

Newer

TELO MI NE SLEDI

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Na naši strani uporabljamo piškotke za pravilno delovanje strani in beleženje obiskanosti strani. S strinjanjem nam dovolite uporabo piškotkov.

Nastavitve zasebnosti shranjene!
Nastavitve zasebnosti

Ko obiščete katero koli spletno mesto, le to lahko shranjuje ali pridobi podatke v vašem brskalniku, večinoma v obliki piškotkov. Tukaj nadzirate svoje osebne nastavitve za piškotke.

Ti piškotki so potrebni za delovanje spletnega mesta in jih ni moč onemogočiti.

Za pravilno delovanje spletne strani uporabljamo naslednje tehnične piškotke
  • wordpress_test_cookie
  • wordpress_logged_in_
  • wordpress_sec

Onemogoči vse storitve
Omogoči vse storitve