Dobro poznamo številne telesne sisteme; lahko čutimo, kako naše srce bije, celo kako kri teče po naših žilah. Med prebavljanjem hrane lahko zaznamo kruljenje v želodcu in slišimo klokotanje. Zapleteni občutki bolečine in ugodja živčnega sistema narekujejo naše znanje o tem, kaj je varno in nevarno, in nam pomagajo sprejemati premišljene odločitve. Celo delovanje presnove hranil nam je znano – lakota, sitost in raven energije nam povedo, kdaj je čas za obrok, post ali počitek.
Kaj pa limfni sistem? Ta izvrstna imunsko osnovana mreža je osnova številnih fizioloških funkcij, vendar le redko prepoznamo, da obstaja.
LIMFA IN LIMFNI SISTEM
Najbolj temeljne sestavine limfnega sistema so celice. Limfne celice vključujejo celice, ki jih povezujemo z imunskim sistemom, in to z dobrim razlogom! Limfni sistem je tehnično del imunskega sistema in vsebuje celice, kot so limfociti (celice B in celice T), makrofagi in dendritične celice.
Limfne celice sčasoma postanejo del limfne tekočine. Toda od kje izvira limfna tekočina?
Limfna tekočina, znana tudi preprosto kot limfa, se začne kot intersticijska tekočina. Intersticijska tekočina je telesna tekočina, ki se nahaja zunaj naših celic in izvira iz običajnega krvnega kapilarne osmoze.
Tri primarne naloge limfnega sistema so tako: odvajanje intersticijske tekočine, transport imunskih celic ter transport maščob.
Čeprav je limfni sistem najbolj znan po svojih primarnih nalogah pa ima vlogo tudi pri naši nevrološki funkciji in presnovnem ravnovesju.
Limfni sistem tiho in nezavedno vpliva na številne telesne funkcije. Toda kako ga lahko najbolje podpremo?
Spodaj vam predstavljam najboljše načine za ohranjanje našega limfnega sistema v fantastičnem stanju.
1. GIBANJE
Ena najbolj POMEMBNIH življenjskih odločitev, ki jih lahko sprejmemo za zdravje našega limfnega sistema, je, da se gibamo. Ko se premikamo, se premika tudi naša limfna tekočina. Presenetljivo je, da je med dolgotrajno vadbo z nižjo intenzivnostjo pretok limfe dvakrat do trikrat višji kot v mirovanju!
2. GLOBOKO DIHANJE
Dihanje, zlasti globoko dihanje, je bilo dokazano kot koristna terapija pri skupinah ljudi z limfedemom, oteklino, ki jo povzročajo ovire v limfnem sistemu. Dihalne vaje pomagajo pri pretoku limfe v prsno votlino in stran od mest limfedema, običajno na rokah in nogah. Zamislite si diafragmalno dihanje kot notranjo masažo, ki nežno spodbuja limfo skozi limfne žile.
3. KOMPRESIJSKA OBLAČILA
Obstaja dober razlog, da je vaša babica nosila kompresijske nogavice! Povečajo pretok krvi in limfe. Več randomiziranih nadzorovanih preskušanj je pokazalo znatno korist v kompresijskih oblačilih za populacijo, ki potrebujejo limfno podporo, kot so ljudje z limfedemom. Postopna kompresija zagotavlja večji pritisk na distalnem delu telesa, kar pomeni del telesa, ki je najdlje od trupa (kot je goleno), in zmanjšuje pritisk proti proksimalnemu koncu okončine (stegnu).
4. SUHO ŠČETKANJE
Suho krtačenje je nežno krtačenje popolnoma suhe kože s suho krtačo z naravnimi ščetinami iz vlaken, kot so sisal ali ščetine merjasca. Teoretično naj bi bila smer ščetkanja od koncev udov proti trupu in navzgor do srca. Primarni učinek suhega ščetkanja je razstrupljanje, nežna stimulacija živčnega sistema in izboljšan pretok limfe. Mnogi ljudje poročajo, da se zaradi te prakse počutijo poživljene, več spletnih mest pa priporoča suho krtačenje za zmanjšanje celulita in pridobitev sijoče, zdrave kože.
5. GODOY IN GODOY METODA
Metoda Godoy in Godoy je sestavljena iz stimulacije limfnega sistema s specifično masažno stimulacijo prizadetega območja. Ta oblika dotika naj bi vplivala na majhne dele limfnega sistema, imenovane limfangioni. Povečanje kontrakcije limfangiona, ki ga povzroči terapija, pomaga limfi pri učinkovitejšem gibanju skozi limfni sistem. To gibanje zmanjša simptome stanj, povezanih z oslabljenim limfnim sistemom, kot so celulit, limfedem in celo napredne diagnoze, kot je elefantiaza, ki jo povzroča limfna filariaza, parazitska okužba valjastih črvov, ki jo prenašajo komarji.
6. RICINUSOVO OLJE
Medtem ko so bile opravljene raziskave o njegovi uporabi kot odvajalo, induktor poroda, lajšanje bolečin in protivnetno sredstvo za težave, kot je artritis, nobena študija ne navaja ricinusovega olja kot načina za podporo limfnega sistema. Vendar pa ima uporaba ricinusovega olja, podobno kot suho ščetkanje, bogato zgodovino tradicionalne uporabe s številnimi trditvami o izboljšanju limfnega sistema. Olje je v sodobnem gibanju za alternativno zdravje populariziral mistik in zdravilec Edgar Cayce, ki je priporočal obloge z ricinusovim oljem – koščke segretega bombaža ali volne, popolnoma prepojene z ricinusovim oljem in strateško postavljene na obolelo območje—za izboljšanje asimilacije, izločanja in kroženja. Priporočal je uporabo ricinusovega olja za zdravje limfnega sistema in zdravstvenih stanj vse od zaprtja do epilepsije.
7. HIDROTERAPIJA
Hidroterapija ali vodna terapija je skupek tradicionalnih terapij, podprtih s številnimi študijami. Mnoge starodavne kulture so uporabljale vodne terapije za ohranjanje imunskega zdravja in preprečevanje bolezni. Potopitev v hladno vodo, izmenično vroče in hladne kopeli ter namakanje v vroči vodi so na vrhu seznama hidroterapij, ki so danes običajne. Presenetljivo je, da že če samo potopite svoje telo v vodo sobne temperature spremenite notranji hidrostatični tlak, kar lahko povzroči zmanjšanje edema in izboljšano delovanje limfe. Hkrati izpostavljenost mrazu poveča število belih krvnih celic in drugih pomembnih imunsko specifičnih beljakovin. Vroča voda in izpostavljenost vročini na splošno lahko spodbudita limfne kontrakcije in povečata pretok limfe.
8. URAVNOTEŽENA PREHRANA Z ZDRAVIMI MAŠČOBAMI
Ne pozabite, da je ena najpomembnejših vlog limfnega sistema transport maščob. Ta proces, skupaj z globoko odvisnostjo imunskega sistema od beljakovin za proizvodnjo protiteles (celic B) in receptorjev, je dober razlog za vključitev zdravilnih maščob in beljakovin kot prehranske podpore za ta prepleteni sistem.
9. HIDRACIJA
Limfni sistem je tesno povezan s količino vode v našem telesu. Tudi ime sistema odraža to povezavo – “limfa” je latinska beseda za vodo. Limfa je približno 95 % sestavljena iz vode, ki je osnova za vse cirkulacijske in imunske funkcije, vključno s tistimi, ki jih izvaja limfni sistem. Naše stanje hidracije je bistvenega pomena za zdravje limfe. Torej, pijte vodo!
10. HRANA IN ZELIŠČA, KI PODPIRAJO LIMFNI SISTEM
…O tem in še več, pa vam zaupam v naslednjem blogu. 😊
