Zdravje je potovanje, ne cilj; pomembno je uživati v vožnji!
Ko začneš raziskovati svoje telo in zdravje, te spodbujam, da se osredotočiš na majhne korake, ki naj bodo konstantni. Ni ti potrebno delati radikalnih sprememb, če je to zate preveč obremenjujoče. Majhni koraki so dosegljivi in ti omogočajo, da enostavno prepoznaš stvari, ki delujejo zate in stvari, ki ne. Sčasoma se majhni koraki seštevajo in vodijo do trajnih sprememb, ki se kažejo kot ogromen korak v skrbi zase.
Spodaj je nekaj preprostih nasvetov za začetek tvoje trajne spremembe v osebni poti do zdravja in sreče. Upam, da ti bodo nasveti pomagali pri odkrivanju bio-individualne zdravstvene prakse, ki resnično deluje zate.
PREHRANA
- med obrokom sedi. Vzemi si čas in zavestno uživaj v vsakem grižljaju - obroku.
- Začni z zelenjavo. Ko sestavljaš svoj krožnik, daj nanj najprej zelenjavo. To naj bo cilj pri vsaj dveh obrokih na dan, da najhitreje povečaš vnos zelenjave.
- Nosi s seboj steklenico vode. Če imaš vodo vedno pri roki, je bolj verjetno, da jo boš tudi spil.
- Izrazi hvaležnost. Povečaj užitek v hrani tako, da ceniš vsak obrok.
RAZMERJA
- Načrtuj tedenski telefonski zmenek. To je lahko redni telefonski zmenek z isto osebo ali vsak teden z drugo osebo ob istem ali drugem času. Kakorkoli že, tako krepiš svoje odnose.
- Pozorno poslušaj. Pozornost in prisotnost je včasih več vredna kot nasvet.
- Deli svoj dan. Na koncu dne izberi nekoga, ki ti je blizu in mu zaupaj svoje dnevne dogodivščine.
- Pomagaj. Lahko kot prostovoljec ali tako, da ponudiš pomoč nekomu, ki prečka cesto. Cilj je pomagati vsaj eni osebi na dan. Veljajo tudi najmanjše pozornosti, ki jih izvedeš zavestno
SKRB ZASE
- Naj spanje postane prioriteta. Namesto da prilagajaš spanje delu, si zastavi cilj, da vsako noč kakovostno spiš vsaj 7 ur.
- Sprosti se in napolni svoje "baterije". Uživaj v času. Lezi, globoko vdihni, meditiraj ali moli.
- Začni z nitkanjem. Nitkanje je enostaven način za izboljšanje higiene in traja le nekaj minut.
- Povečaj cirkulacijo. Očisti svoje celotno telo z vročo, mokro brisačko zjutraj in/ali zvečer.
RAZMIŠLJANJE
- Več se smej. Vsak dan si nameni nekaj lahkotnosti. Izberi si šaljive dejavnosti in preživi več časa z ljudmi, ki te nasmejijo.
- Spremljaj svoj utrip. Ko se počutiš pod stresom ali preobremenjen, se prisili, da se ustaviš in nekajkrat globoko vdihni in/ali spij malo vode.
- Zamenjaj "moral bi" z "lahko." Ko pride do negativnega samogovora, si obrni "moral bi" v "lahko". Izberi si motivacijske besede, ki ti pomagajo čez prepreke, namesto da se daješ v nič
- Dnevno uporabljaj afirmacije. Zapiši si izjavo, ki te dvigne in jo nalepi na ogledalo, kjer jo boš videl vsak dan. Ponavljaj afirmacije vsako jutro in/ali zvečer.
GIBANJE
- Vstani vsakih 30–60 minut. Ključno je, da poskrbiš za redni pretok krvi. Nastavi si časovnik, če pomaga.
- Vrini v svoj dan gibanje. Poišči majhne priložnosti za več gibanja. Raje pojdi po stopnicah kot z dvigalom, izstopi iz avtobusa eno postajo prej ali parkiraj dlje od svojega cilja.
- Naredi vsaj 10 minutni sprehod vsak dan. Cilj naj bo tako enostaven, da ga lahko izvedeš vsak dan. Ko boš pripravljen, gibanje povečaš kolikor si želiš.
- Preizkusi nekaj novega. Izzovi se in poskusi novo dejavnost. Nikoli ti je ni treba ponoviti, če v njej ne boš užival, lahko pa te preseneti in najdeš nov hobi.
UREJEN DOM
- Kupi si rastlino. Ne glede na to, ali imaš doma nič ali veliko rastlin, dodaj še nekaj kisika in življenja v svoj dom.
Organiziraj svoj delovni prostor. Ohranjanje organiziranega delavnega prostora lahko poveča produktivnost in naredi delo bolj prijetno. Porabi pet minut vsak dan, da organiziraš prostor po svojih željah.
- Vsako jutro postelji svojo posteljo. Naredi to takoj, ko vstaneš iz postelje. To je zelo preprost način za začetek dneva na pozitiven, proaktiven način.
Izklopi elektroniko pred spanjem. Cilj je izklopiti vso elektroniko - telefon, računalnik, TV - najmanj 30 minut pred spanjem za kakovosten in bolj miren spanec
